Quali sono i migliori vogatori professionali?

Perché i vogatori domestici sono così popolari in questo momento? Perché offrono un allenamento per tutto il corpo in un attrezzo compatto. Usare un vogatore è uno dei modi più efficienti per ottenere un allenamento cardiovascolare e di forza in un breve lasso di tempo. Puoi facilmente ottenere un allenamento total-body in 20 minuti. Se hai spazio solo per una macchina cardio in casa, è difficile scegliere qualcosa di diverso dal vogatore. Possedere uno di questi ti darà un allenamento per tutto il corpo e migliorerà la tua forma cardiovascolare, ogni volta che vuoi.

Cos’è esattamente un vogatore?

Un vogatore imita come ci si sente a remare su una barca, quindi ottieni la stessa resistenza dell’acqua su una macchina, aumentando la frequenza cardiaca e aumentando la forza. Ciò che rende il canottaggio più attraente per coloro che non amano la corsa e altri esercizi ad alto impatto è che si tratta di un allenamento a basso impatto che facilita le articolazioni.

Mentre il canottaggio potrebbe sembrare principalmente un allenamento per la parte superiore del corpo, le gambe e i glutei sono in realtà i muscoli principali che guidano la tua bracciata. Il canottaggio consiste nell’80% delle gambe e del 20% nella parte superiore del corpo, ma ti costringe anche a coinvolgere il core e la schiena, così ti senti completamente connesso dai tuoi piedi alle spalle. Viviamo in un mondo sempre stressato, dove siamo costantemente seduti e giriamo la schiena, ma il canottaggio aiuta a correggere questo ingaggiando quei dorsali e sedendosi in posizione verticale.

Perché dovrei comprare un vogatore?

Il canottaggio fatto con il vogatore è un ottimo allenamento cardiovascolare e un modo per rafforzare la maggior parte dei principali gruppi muscolari del corpo. È un esercizio a basso impatto che può essere impegnativo tanto quanto qualsiasi esercizio ad alto impatto. Brucia calorie e tonifica il corpo che, in combinazione con una dieta sana, può aiutarti a perdere peso. Tuttavia, come per qualsiasi attività di fitness, è importante esercitarsi con una tecnica adeguata.

I grandi muscoli delle gambe sono dove dovrebbe essere la maggior parte dell’azione di allenamento. La lesione alla parte bassa della schiena può verificarsi a causa del piegamento troppo in avanti. È meglio mantenere un angolo verticale di 90 gradi rispetto al sedile e alla barra di scorrimento del vogatore. Usare le gambe per il movimento piuttosto che fare affidamento sulla schiena o sulle braccia può aiutare a ridurre la possibilità di strappi muscolari o altre lesioni correlate. Verifica sempre con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di fitness.

Non solo il canottaggio ti consente di migliorare la tua forma cardiovascolare e costruire muscoli, ma quando li metti insieme, ti sei appena trovato sulla strada per una sana perdita di peso. Se il tuo obiettivo è perdere chili di grasso in eccesso, un vogatore è un ottimo strumento per aiutarti ad arrivarci. Confrontando il vogatore con la cyclette, il vogatore è superiore in termini di calorie bruciate.

Tuttavia, è importante notare che la cyclette è anche facile per le articolazioni e include solo la parte inferiore del corpo. Quindi, se hai problemi alla parte superiore del corpo, la cyclette sarà una scelta molto migliore. In 30 minuti di bicicletta a 12-13 miglia all’ora, un individuo da 125 libbre brucerà circa 225-250 calorie. Per la perdita di peso, l’intensità è il segreto.

Poiché il vogatore fornisce un intenso allenamento per tutto il corpo, l’esercizio brucia una quantità elevata di calorie non solo durante l’attività effettiva ma anche per un periodo dopo che ti sei fermato. Questo è noto come “effetto post-bruciatura”. In sostanza, hai lavorato così duramente il tuo corpo che è costretto a continuare a bruciare calorie e grassi anche quando non stai remando. Dunque, dopo un intenso allenamento di canottaggio, i benefici continuano anche dopo aver finito. Non è fantastico?

Una persona di 57 kg che si muove a un ritmo medio per 30 minuti su un tapis roulant brucerà circa 250 calorie. Tuttavia, non sono in grado di sfruttare questo effetto post-bruciatura. La stessa persona che rema vigorosamente brucerà circa 250 calorie, ma avrà meno stress sulle articolazioni e continuerà a bruciare calorie anche dopo la fine dell’allenamento. È stato dimostrato che i vogatori bruciano in media 800 calorie l’ora se lavori di più e sei leggermente più pesante.

Come scegliere un vogatore professionale

Le tre caratteristiche principali a cui puntare sono un comodo sedile che scorra su e giù, un monitor chiaro che mostri le informazioni rilevanti e la possibilità di controllare il livello di resistenza (su un vogatore ad aria) utilizzando il fattore di trascinamento. Avere un sedile che si muove liberamente aiuterà ad alleviare qualsiasi eccessiva trazione sui muscoli posteriori della coscia, una visualizzazione chiaro ti aiuta a rimanere coerente e responsabile, e poter vedere il tuo fattore di resistenza significa che essere certi di lavorare sempre con il stesso livello di resistenza piuttosto che fidarsi solo di un’impostazione dello smorzatore.

Alcuni articoli dicono che la resistenza dipende da quanto si lavora, ma è falso. La resistenza è qualunque sia la tua impostazione e non cambia a seconda della tua potenza. Se prendi l’abitudine di controllare la resistenza prima di ogni sessione, saprai che stai lavorando alla stessa resistenza ogni volta. I numeri a cui mirano i professionisti quando impostano la resistenza sono 120-130 per le donne e 128-138 per gli uomini. Più basso è il numero, più dinamico devi essere, e più alto è il numero più potente devi essere.

Quali sono le differenze tra resistenza magnetica, aria e acqua su un vogatore?

In genere con la resistenza all’acqua è necessario aggiungere o rimuovere l’acqua per modificare il livello di resistenza, e questo richiede tempo, ma sai che stai lavorando con la stessa resistenza ogni volta. I modelli a resistenza magnetica offrono una resistenza più uniforme per tutta la corsa e questo può essere impostato utilizzando livelli di resistenza preinstallati. La resistenza dell’aria viene generata muovendo un volano e regolando la quantità di aria che si lascia entrare nel volano. Tendi a sentire la maggior parte della resistenza durante la prima metà della corsa mentre costruisci l’accelerazione e muovi il volano.

Fattori da valutare nella scelta di un vogatore

Con molti tipi diversi di vogatori sul mercato, è importante esaminare ogni modello per sceglierne uno che si adatti meglio alle tue esigenze e ti mantenga motivato e senza infortuni. Ti consigliamo di considerare i seguenti fattori:

Tipo di resistenza

I vogatori possono avere tutti design simili, ma dove possono differire di più è nella loro forma di fornire resistenza. Qui è dove il tuo allenamento sarà il più efficace. I tipi di resistenza includono: resistenza all’acqua; resistenza dell’aria; resistenza magnetica; pistone / resistenza idraulica. Ogni tipo di resistenza ha i suoi vantaggi e una sensazione di canottaggio unica, quindi assicurati di prenderlo in considerazione.

Comfort e dimensioni

I migliori vogatori avranno un sedile comodo, buoni cuscinetti per i piedi e una certa possibilità di regolazione. La lunghezza del vogatore varia e di solito sono piuttosto stretti, ma quasi tutti sono lunghi. La macchina dovrebbe essere abbastanza grande da consentire di raddrizzare le gambe e mantenere una corretta forma di voga, ma abbastanza piccola da adattarsi allo spazio di allenamento.

Livello di rumore

Alcuni vogatori indoor sono più rumorosi di altri. Ma una macchina silenziosa non è necessariamente per tutti. Alcune persone apprezzano il rumore impetuoso come una sorta di feedback sul fatto che stanno lavorando sodo.

Prezzo del vogatore

Come con la maggior parte delle attrezzature per esercizi, scoprirai che il prezzo varierà notevolmente tra il livello di budget e le macchine di fascia alta. I modelli più costosi sono realizzati per richiedere molto utilizzo e durare a lungo, mentre i modelli più economici possono farti lavorare subito se hai un budget limitato, ma potrebbero aver bisogno di più manutenzione o sostituzione prima.

Peso massimo dell’utente

I vogatori di solito possono sopportare un peso maggiore rispetto alla maggior parte delle altre macchine per esercizi. Ci sono meno parti in movimento che possono essere stressate dagli utenti più pesanti. I modelli variano per quanto supportano, ma molti possono ospitare da 100 a 120 kg o più.

Computer

La maggior parte dei buoni vogatori viene fornita con un pratico computer che ti dice informazioni come distanza, tempo e calorie bruciate. Inoltre, controlla se il vogatore che stai guardando ha la possibilità di connettersi alle app in modo da poter caricare i dati ed essere in grado di monitorare i tuoi progressi.

Facilità di montaggio

Potresti dover assemblare il tuo vogatore solo una volta, ma vuoi che quella volta non sia un incubo totale. Fai un controllo preliminare e assicurati di non ottenere un puzzle folle invece di un pezzo di attrezzatura per fare esercizi.

Sedile

Dovrebbe essere sagomato e abbastanza grande da mantenere la schiena comoda e allo stesso tempo mantenere la forma corretta.

Pieghevolezza

Alcune macchine (solitamente con resistenza magnetica e idraulica) si ripiegano per un facile stoccaggio, mentre altre (spesso a resistenza all’aria e all’acqua) no.